Allaitement : quels nutriments privilégier pour accompagner la lactation et la jeune maman ?

Bien s’alimenter après la naissance de bébé est primordial pour conserver un maximum d’énergie, mais aussi, quand on allaite, pour favoriser une bonne lactation. Je vous livre ici la liste des nutriments auxquels vous devriez faire particulièrement attention dans le post-partum, ainsi que quelques conseils pour garder une alimentation la plus équilibrée possible.

Post partum : une alimentation variée pour garder la forme

Pour récupérer au mieux de l’accouchement et limiter la fatigue, l’idéal est de miser sur une alimentation variée, en ne se privant de rien. C’est vrai, le post-partum n’est pas forcément le moment où on se lance dans la confection de repas très élaborés, mais on peut tout à fait se préparer des repas rapides et sains, avec fruits et légumes, féculents, protéines, matières grasses et produits laitiers. Vous pouvez assembler différents ingrédients bruts pour créer des assiettes express. Par exemple, du quinoa, des carottes râpées et une boîte de sardines : c’est prêt en deux minutes et cela reste savoureux et intéressant sur le plan de la nutrition.

On peut être tentée, après l’accouchement, de se priver de certaines choses ou de manger moins pour éliminer plus vite ses kilos de grossesse…mais cela se fait souvent au prix d’une fatigue accrue. Croyez-moi, ce n’est pas forcément le bon moment pour cela. Mangez à votre faim. Celle-ci peut d’ailleurs être un peu plus importante que d’habitude, en particulier chez les mamans allaitantes, ce qui est normal car la production de lait demande pas mal d’énergie. Ne vous privez donc pas inutilement et n’oubliez pas de consommer de bonnes matières grasses (huiles de qualité, oléagineux…)

Les nutriments intéressants pour une bonne lactation

Après deux allaitements fantastiques, j’en ai connu un troisième plus laborieux, et je m’étais sérieusement penchée sur le sujet de la nutrition, pour déterminer comment elle pouvait m’aider à maintenir une bonne production de lait et à allaiter bébé plus sereinement. Certains nutriments sont particulièrement intéressants quand on allaite. Parmi eux :

• Les protéines. Elles participent au renouvellement des tissus après l’accouchement et au maintien de la masse musculaire. Elles favorisent la lactation. Un déficit en protéines peut se traduire par une fatigue extrême, une perte de cheveux ou une baisse de la quantité de lait.
• Les Oméga 3. Ce sont de “bons gras” que l’on trouve en quantité intéressante dans certains poissons (sardines, maquereaux…) et certaines huiles. Le DHA, qui fait partie des Omega 3, favorise un bon développement du cerveau et de la vue chez l’enfant.
• Le fer. Les déficits en fer ne sont pas rares après l’accouchement, en particulier si vous avez perdu beaucoup de sang. Une alimentation riche en fer (poissons, œufs, viande, lentilles…) contribuera aux apports. N’hésitez pas à faire doser votre taux de ferritine et, selon les résultats, à vous supplémenter si nécessaire.
• Le calcium. Il est indispensable pour conserver des os solides. La vitamine D aidera à fixer vos apports en calcium.
• La vitamine B12 (et toutes les vitamines du groupe B en général). Elles sont importantes pour le bon fonctionnement du système nerveux et la formation des cellules sanguines. On trouve principalement la vitamine B12 dans les aliments d’origine animale. Si vous n’en mangez pas ou peu, parlez-en à votre médecin qui pourra vous prescrire des compléments alimentaires si nécessaire.
• L’iode. Elle soutient la fonction thyroïdienne de la maman et participe au développement neurologique de l’enfant. On le trouve notamment dans les produits de la mer, dans des teneurs variables selon les espèces.

Les produits et plantes pour accompagner l’allaitement

Si vous allaitez, vous pouvez miser sur les tisanes de fenouil ou de fenugrec, traditionnellement utilisées pour booster la lactation. J’en ai consommé des litres, je ne saurais pas vous dire si réellement cela a été efficace, en tout cas j’appréciais cette petite pause et cela m’obligeait à boire plus.

Si vous voulez soutenir votre lactation facilement, vous pouvez vous tourner vers des compléments alimentaires, comme les gummies allaitement La Fabrique des Mamans. Leur formule spécialement conçue pour l’allaitement contient un mélange de plantes réputées pour leurs bienfaits en période d’allaitement (Origan, Moringa, Levure de Bière), mais aussi des vitamines (B5, B6, B9, B12, C, D3) et du zinc, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Contrairement à des gélules ou des ampoules, les gummies sont faciles et rapides à prendre – pour les avoir testées, j’ai particulièrement apprécié leur goût (Yuzu) et leur texture. Voilà une cure que vous êtes sûre de terminer 😉

Vous l’aurez compris, un bon allaitement est aussi conditionné par une bonne alimentation. Elle jouera, de surcroit, sur votre niveau d’énergie et votre humeur, et peut-être le plus important, sur le bon développement de bébé.

Et vous les mamans, vous avez fait attention à votre alimentation pendant et après la grossesse ? Quelles ont été vos astuces pour bien manger post-partum ?